rozklad po

Jeśli chcesz schudnąć musi być ujemny bililans kalorii czyli jeśli mniej ładujesz energii w postaci jedzenia wtedy organizm pobiera ją z rezerw ważne też jest rozkład makroskładników czyli białka tłuszcze i węglowodany 2gramy białka na kg masy ciała i 1g tłuszczu na kg masy ciała Wejć w kalkulator kcl wylicz zapotrzebowanie ułóż zbilansowaną dieta [...]

policzone zapotrzebowanie i rozklad BTW sniadnie 7:00 Chleb pełnoziarnisty + twaróg ze szczypiorkiem i rzodkiewką za chleb platki owsiane,jajka jakis owoc,oliwa i np.mleko/jogurt W szkole 10:00 2x Jogurt duzy z bułką tez pełnoziarnistą Jakiś banan albo jabłko do tego np. pieczywo pelnoziarniste,mieso,orzechy,warzywka 13:00 Obiad To co mama ugotuje [...]

W takim razie będę musiał wypróbować też przed siłowym Jutro nie mogę zrobić treningu, bo wyjeżdżam na cały dzień. Lepiej zrobić potem treningi dwa dni pod rząd czy przesunąć po prostu rozkład tygodnia?

1. Nie za dużo tych tłuszczy?220 ? 2. To pierwsze posiłki-śniadanie powinne być najbardziej kaloryczne, a nie ten w środku dnia. 3.Płatki kukurydziane do wyrzucenia. 4. Ogólnie dużo produktów dziwnych, przynajmniej dla mnie. Śledzie rolmopsy, pasta lisner do kanapek- za tą cene kupisz i zjesz produkty z lepszą jakością białek np. pierś z kurczaka, [...]

"Dziwny rozklad to Ty mi podales" Jeszcze raz spójrz na swój trening. "CZWARTEK: 3. PLECY + Triceps + BRZUCH PIATEK: 4. NOGI + Barki + brzuch" "1. Plecy + TRICEPS + brzuch WTOREK: 2. KLATKA + Biceps + brzuch" "PONIEDZIALEK: 1. Klatka + BICEPS + brzuch WTOREK: 2. PLECY + Triceps + brzuch" [...]

Rozkład: białka do 2,2grama na kg masy, tłuszcze do 1,3g na kg masy, węgle do 3g. Izolat bierz według braku w diecie. BCaa xtra zdecydowanie polecam, spalacz odradzam, po prostu dieta, trening i regeneracja

Twoja propozycja ok tylko w drugi dzień najpierw zrób ławę i pomocnicze do niej a potem nogi bo po frontach możesz miec już mocno barki zmęczone. Tak to rozkład i założenia ok

4-ty nie nadaje się na "posiłek" po treningu. Białko możesz sobie wypić. Natomiast musisz wrzucić coś pełnowartościowego ok godz 16-ej(patrząc na rozkład). Druga sprawa, dlaczego ostatni posiłek tak wcześnie? chodzisz spać o 19 ? . Jeśli masz problemy z twarogiem na noc, możesz kupić jakieś wolno wchłanialne białko o ile finanse pozwalają. [...]

turniej 4ball StreetBattle 071 !!!! Streetballerzy !!!!!!!!!! 17 września widzę Was wszystkich w Siechnicach!! To będzie wieeeeeelki turniej - święto basketu!! 32 drużyny!! Gra 5x5 na dwa kosze, konkurs wsadów, konkurs trójek, konkurs 1na1 i................Uwaga!!! BICIE REKORDU GUINNESA!! (pierwszy w Europie rekord Guinessa związany z koszem) [...]

A po czym poznajesz, że jest na rzeźbe?? Po tym, że robisz trice i klatkę dzien po dniu?? Plan jest słaby- a raczej rozkład grup, bo nie jest to plan- nie ma w nim podane ani długości przerw wypioczynkowych, ani serii, powtózeń, ćwiczen. Daj też coś o sobie. ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" [...]

Białko już wygląda bardzo dobrze, poziom 150-170 przy Twojej wadze jest dobry. Nie patrz na % rozkład, jest bardzo ogólnikowy, przeważnie się nie sprawdza. Trzymaj makro: białko: 1,8-2,3g /kg masy ciała tłuszcze: 0,8-1,2g/kg masy ciała reszte kcal nabijaj węglami. Co do pory jedzenia węgli, nie wiem gdzie to czytałeś, jednak to są brednie. Ogólnie [...]

po to jest właśnie rozkład makro składników, układasz diete, waga stoi to dokładasz kalorii, albo widzisz że Cie za bardzo podlewa to ucinasz węgle albo dodajesz cardio, a takie liczenie na oko to o kant dupy rozbić

Ustaw sobie rozkład 1800kcal BWT 130/150/T. Postaw na węgle złożone, unikaj prostych, bo widać już po brzuchu, że Ci szkodzą A jak ze stresem?

Ale że co? Listę zakupów mam zrobić? Popatrz po cenach w sklepie, ja kupuję inne mięso w niższych cenach niż jest pierś z kurczaka, więc nie wiem jaki jest problem z mięsem. Zmieniaj rozkład i trzymaj stały, bo każda Twoja rozpiska była z różnym BWT, można się pogubić.

Rozkład dzisiejszego treningu... Brzuszki trochę ubolewały na sam koniec, ale pół godziny wcześniej robiłam 2 serie po 20 zwykłych, rowerek 10 min i skakankę... Krótko, ale treściwie Zmieniony przez - JuliEvans w dniu 2011-03-23 18:37:12

Prosisz o pomoc czy zadasz pomocy ? Po to jest regulamin żeby się dostosować . Twoja dieta jest nieczytelna . Jest problem z portalem potreningu to przynajmniej postaraj się wstawić to bardziej czytelniej .Jezeli wspomagasz się saa to już mogę napisać , ze dieta jest słaba .Co do pytań 1. Przepisy znajdziesz w dziale kuchnia sfd 2.Jak sobie [...]

[...] bilansie, może z miesiąc, półtorej na masie) Obwód pasa: 88 Obwód klaty:101 Obwód uda:61 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: już nie pamiętam, ale aktualnie jest to 203b/353ww/87t (dieta ułożona) Wrażliwość na stymulanty: brak Dobra, to po przerobieniu wygląda to tak: PONIEDZIAŁEK [...]

A ja zmieniłam sposób odżywiania. Nie wiem czy d rade bo jest to trudne ale zaczęłam jeść wg zasad Montigniac zachowując swój dzienny rozkład makro. Po dwóch dniach jest efekt - brzuch przestał mnie boleć i nie jest wzdet! To ogromna ulga ...

przesadziłeś, taka ilość białka może się okazać szkodliwa, mowa tu o nerkach między innymi, co do węgli to taka ilość po prostu Cie zaleje, a tłuszczy dałeś znacznie za dużo, tak do 110-115g max. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html oblicz zapotrzebowanie,d dodaj 300 kcal skoro masujesz, rozkład węgli i reszty [...]

[...] po 3 ćwiczenia na grupę- wielostawowe i coraz bardzie jzolowane im "oddalasz" sie od pierwszego na dana grupe tym zwieksza sie ilość powt. a zmniejsza ilośc serii rozklad proponowałbym taki aby 4 treningi bylo w tyg.- od biedy mozna próbowac i na trzech... musisz także pozmniejszac obciązenia- przynajmniej do 70% CM i zaczynac od nowa [...]